¿Quién no se ha sentido mal al llegar a un nuevo lugar con un horario completamente diferente al propio? Tranquilos, ¡el síndrome del viajero tiene solución!

Por mucho que amemos viajar, no hay nada más desagradable que el primer día después de llegar a nuestro destino. Nos sentimos cansados, con sueño y un poco irritables por culpa de uno de los síndromes más detestados por los viajeros: el jet lag.

Todos tenemos un reloj biológico que dura aproximadamente 24 horas. Al atravesar varios meridianos se rompe este ciclo natural, por lo que el cuerpo actúa en defensa frente a este desequilibrio. Sin embargo, hay varias maneras de evitarlo antes, durante y después del vuelo.

1. Ajustar el cuerpo al nuevo huso horario

Una semana antes de viajar, averigua qué hora es en el lugar al que irás y comienza a ajustar tu reloj biológico. La clave está en acostarte más temprano o más tarde de lo común, dependiendo del huso horario del destino.

¡Comienza a cambiar tus horarios una semana antes!

2. Duerme bien el día anterior al vuelo

Ese clásico malestar que sientes al llegar a un lugar con un horario diferente se produce por una alteración de tu reloj interno. Por eso es importante que duermas lo suficiente antes de viajar (entre 7 y 8 horas), para evitar caer en un desfase biológico antes de siquiera comenzar a viajar.

3. Evita los somníferos

A menos que sea urgente, no tomes ningún medicamento que induzca el sueño. Si lo haces, lo único que lograrás es aumentar los síntomas del jet lag, ya que los somníferos tienden a alterar el ciclo circadiano natural; es decir, cumplen la función adversa de lo que necesitas para combatir este síndrome viajero.

Ante todo, ¡no a los somníferos!

4. Duerme sólo lo necesario durante el vuelo

Dado que durante el viaje estarás adaptando tu cuerpo al nuevo horario, evita dormir demasiado cuando estés volando. ¡Siempre ten en cuenta la hora que será en el destino cuando aterrices!

5 Evita las bebidas alcohólicas

Por muy tentadora que se vea esa botella de whisky, mejor evítalo. El alcohol deshidrata, lo que aumenta la sensación de cansancio, rompiendo la armonía que necesitas para combatir la disritmia cardíaca. Por eso, te aconsejamos hidratarte con agua o bebidas sin alcohol.

¿Alcohol? Cero

6 No te quedes quieto durante todo el viaje

Sabemos que el avión puede ser un tanto incómodo para elongar o hacer ejercicio, pero de todas maneras debes moverte cada cierto tiempo. Caminar por el pasillo, levantar los brazos o incluso mantener en movimiento los dedos de tus manos puede ser clave para mantener la sangre circulando correctamente.

7. Busca la luz cuando llegues a tu destino

La luz del sol es un gran estimulante para mantener regulado el reloj biológico. Por eso es muy importante que, si llegas de día, salgas a la calle a tomar un poco de luz natural. ¡No te quedes dentro de tu hotel, aprovecha el día.

La luz del sol será tu mejor aliada